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减肥训练营告诉你有氧运动对于减肥的重要性！

减肥训练营分析，首先看训练者的个人目标是什么?如果是增肌建议有氧时间还是要短一些或者不考虑有氧，如果是的人时间还是要长一些的，因为这样制造的亏空也越多，个人认为时间长短只是消耗的大小问题，时间越长消耗肯定是越多的。相反，正规减肥集中营可信吗，时间短消耗也小，但从理论上来讲是不存在时间限制的，但如果是减肥的人时间长一些效果更好，建议时间在30-45分钟可以了。

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你不得不知道的减肥小知识！

1.糖分并不是减肥的夙敌，假如断药，会危害大脑神经、调整等。但碳水化合物，比如高梁米、面，可 以少吃。

2.连藕、冬瓜、山芋等“蔬菜水果”碳水化合物含水量高，我觉得是正餐。

3.由于我觉得是高蛋白食物、低脂肪、低热量的信号灯食材，但炭烤、不锈钢板、油炸鱿鱼并不是。

4.减肥期正餐不提议喝汤，它升糖更快（高 GI），很容易饿，运城正规减肥集中营，营养成分也不足丰富多彩。更强烈推荐低 GI 的杂粮正餐，苞米。

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减肥并不难？抽出几分钟时间，做这几个小动作，让你悄悄变瘦！

1、对耳朵

把手机放到桌面，摆正坐着桌椅上略微低着头，手肘放到餐桌两侧，两手各自把握住2个耳朵里面。轻轻地的摇晃头顶部，全身肌肉维持放松情况，用两手推动耳朵里面，上下各自左右提拉紧致轻轻地摇晃三十次，能改进身体水肿难题。

2、对脚底

先摆正坐着床边，一只手固定不动一个脚，另一个手从上向下匀称的对全部脚底，反复10次。左脚压在左腿上，脚跟和膝关节维持同一条平行线，手指头各自插进脚指头间，前后左右摇晃脚指头10次。随后捏紧脚跟，向脚掌方位拉伸，用在其中一个手把握住脚指头转动10次，一直让脚跟发烫才行。用手指的第二骨节从上向下刮脚面。此方式能协助淋巴，改进腿部浮肿难题。

3、做肩头颈拉伸

先靠着墙壁后往前走越雷池，手腕子和手臂展现垂直角，手肘维持没动，试着着用手腕子碰触后才的墙面。手臂竖直学会放下，手肘维持没动，用手腕子碰触墙面。间距墙一步远的部位侧面站好，一手握成握拳状放到耳朵里面下边，用手肘顶在墙面上，身体向墙面歪斜，能让肩头颈获得拉伸，能瘦背部。

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