壶铃推荐重量

壶铃的训练在一次动作中，必须同时使用到多组肌肉群，与一般的「分离动作训练」非常不同，哑铃弯举则是一个分离动作的例子。

在重量的选择，根据过去训练的经验及不同的性别，区分如下：

壶铃的重量以4公斤开始，常见的为4kg至24kg，一般推荐常用重量约为8-16公斤左右。初学者指的是对于与重量相关的训练较不熟悉者；如果较常进行重量类型的训练的人，竞技壶铃，则可以尝试进阶者的壶铃重量。

国内常见壶铃可以粗略分四类: 塑身小工具，功能性小工具，竞技壶铃运动，硬式壶铃。竞技壶铃运动，使用壶铃的耐力举重运动，使用竞技款式造型的壶铃进行训练和比赛，主要项目为单壶铃snatch抓举，双壶铃jerk挺举，双壶铃long cycle长循环。目的就是在限定的时间内做尽量多的次数，因此有很多独有的提高肌耐力的特色技术动作，为适应提高举重次数而使用。

壶铃硬拉的标准动作：

在做壶铃硬拉时，我们身体保持直立，不过，站姿是一种双脚呈外八字的站立方式，在运动的过程中，竞技壶铃的特点，背部要一直保持直立，随着动作的变化，这种状态一直不变，这样才是标准的动作，竞技壶铃用法，才能够更好地训练到我们腿部后侧的肌肉。此外，什么是竞技壶铃，动作不需做得太快，当到肌肉紧张的那个点时，不要急于起身，更好是要停顿片刻。

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