锻炼肌肉主要通过两条

1.途径可以提高锻炼者的力量，但健美效果相对不明显，适于举重运动员；

2.途径可使肌肉体积显著增大，但是力量增加相对较少，适合于健美运动员或者大众健身者。通常健身爱好者都把健美视为主要目的，出于这一目的用哑铃锻炼时，须遵循如下规则。

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长期练习哑铃的优点

高稳定性和高活性：

一项研究分别用肌电图比较了胸肌、三头肌、两个头用杠铃躺下、用哑铃躺下时的肌肉活动。结果表明，在三头和胸部方面，哑铃和杠铃躺下是相似的，但在两头的唤醒度上杠铃比哑铃高得多。为什么？哑铃需要你调节平衡，稳定体重和身体。这就是为什么很少看到一个卧推运动员能使手臂发达的原因。更好地控制能力是使用哑铃训练的必要条件，橡胶六角哑铃厂家，同时唤醒更多的肌肉纤维也是使用哑铃训练的优点。

挑选适合自己的哑铃注意事项：

1、可拆卸式的动能哑铃，橡胶六角哑铃批发价，挑选时要注意螺丝的质量，好选择   产品，橡胶六角哑铃加工，因为质量不好的容易脱扣，宁波橡胶六角哑铃，比较危险。

2、选择重量合适的哑铃。连续举15~25次，感觉接近的，是适合你的重量；如果举15次就感觉支持不住了，说明这个重量超重。

3、可以根据不同训练目的选择：建议你好选择两副哑铃，一副重、一副轻。重的哑铃训练大肌肉群，胸、背、腿等。轻的哑铃训练小肌肉群，手臂、肩膀、小腿等。

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