居家炼哑铃秀出好身材

腰、腹部练习减掉腰、腹部的赘肉并不是轻而易举的。只做健身操并不能到达目的，你需要一周少三次。每次至少20分钟的有氧练习，配合低脂肪的饮食，然后加做（阻力）哑铃练习。腰部练习这个动作有些难度。p侧躺在地板上，一支手臂弯曲，用手肘支撑身体，小臂向前。身体保持挺直，然后腰部用力下向，河南健身哑铃，使整个下身接触地面，再拉起。重复此动作2组，每组20次。

1、侧步平举

A、双脚并拢站立，右手握一个3—5磅的哑铃，左手放在臀上。左脚向左迈2—3步，弯曲左膝盖，下压做成侧弓步。

B、直起腰来并伸出右手臂与肩平，左腿向左边踢出。然后恢复到A的动作，重复一次。完成10—12个后，换右腿。

有不少人用哑铃锻炼后，既没有增加力量，也没有变得健美，女生健身哑铃，常会就此心灰意冷，哑铃也被束之高阁，甚至成为锤子的替代品。事实上，哑铃健身大有学问。如果不加以贯彻，锻炼效果往往不会令人满意。在锻炼前，我们首先需要明确的是，力量与健美究竟谁是自己的爱。

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哑铃练习胸肌的方法

1.将固定在下斜面长椅的顶端然后躺下，双手各持一个，放在腿上，掌心彼此相对。

2.躺好以后，将举起在你的上方，室内健身哑铃，与肩同宽。

3.一旦与肩同宽，旋转手腕，让掌心背对于你，这将是你的起始姿势。

4.将缓缓降至你的身体两侧，同时呼气。全程保持对的力量掌控。提示：整个过程中，前臂应当保持始终与地板相垂直。

5.当你呼气时，使用胸部的肌肉力量将起来， 当伸直，被举起在顶端的时，挤压你的胸部，停留片刻然后缓慢再次下降。

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