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减肥餐怎样吃才能减肥，避免反弹呢？

许多人不知道在减肥的时候吃什么可以健康瘦身，避免身材反弹。大多数减肥的人会进行节食，大幅度降低热量摄入，或者拒绝吃碳水或者肉类食物，以此来达到减肥的效果。

而且这种饮食方式是不健康的，容易造成肌肉流失，而且身体新陈代谢水平会下降，易胖体质聚集到你身上，你的身材在瘦下来之后还容易反弹。科学的减肥餐应该是：控制合理的热量水平同时均衡饮食，减少饥饿感的出现，避免肌肉流失，才能降低反弹几率。下来我们来看看餐的几个吃法，学会了让你身材暴瘦一圈！ 

热量摄入大于1300大卡

一般人每天的热量摄入在1600-2000大卡之间，减肥期间我们可以合理降低热量摄入，但是降低幅度不要超过400大卡，否则身体容易感受到能量异常，就会陷入饥荒状态，主动分解肌肉，河北短时间减肥俱乐部，来减少身体代谢水平。而肌肉是身体的瘦组织，是能量消耗大军，肌肉流失意味着易胖体质会光顾你，身材容易复胖。而经过科学研究，期间热量摄入必须大于身体基础代谢，满足身体基础能量需求，才能减少肌肉流失。一般人每天的基础代谢一般在1100-1300大卡左右，因此，我们的热量摄入好在1300大卡以上，同时不高于1600大卡为宜。

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山西减肥训练营教您减肥窍门：

吃之前看看营养标签。营养标签除了可以直观的反应食物热量外，还能看到各类营养素的含量。比如脂肪、糖等含量较高的食物就要少吃或不吃。毅力不够，就不要考验自己。家里常备健康零食。比如干炒豌豆、干炒黑豆、低糖水果、无忧无糖纯坚果、少油少糖的牛肉干和豆干、纯牛奶、无糖酸奶、无糖豆浆等都是很好的零食，解馋的同时也不易发胖。毕竟每个人都不是圣人，总有嘴馋的时候。准备一些健康的零嘴比你突然嘴馋乱吃一通还是健康很多的。

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你不得不知道的减肥小知识！

1.糖分并不是减肥的夙敌，假如断药，会危害大脑神经、调整等。但碳水化合物，比如高梁米、面，可 以少吃。

2.连藕、冬瓜、山芋等“蔬菜水果”碳水化合物含水量高，我觉得是正餐。

3.由于我觉得是高蛋白食物、低脂肪、低热量的信号灯食材，但炭烤、不锈钢板、油炸鱿鱼并不是。

4.减肥期正餐不提议喝汤，它升糖更快（高 GI），很容易饿，营养成分也不足丰富多彩。更强烈推荐低 GI 的杂粮正餐，苞米。

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