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跳高有啥技巧?

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动作要点

1.助跑 采用先直线跑4步后弧线跑4步的助跑方式

2.起跳 助跑倒数第二步摆动腿着地支撑时,全脚掌滚动压紧,并积极登伸,向前推送髋部的同时迈出起跳腿。起跳腿向助跑弧线的切线方向插放,紧腰挺髋脚掌稍向外转。身体半向横竿,目视远端立柱,

3.腾空过竿 身体腾起后转向背对横竿,并抬头,上体后仰,伸展髋部,肩积极下潜在向后倒体过程中,髋部向竿上方挺起,而两腿不急于过竿,两膝稍分开,腿放松,小腿自然下垂整个身体成反弓形。

4. 落地缓冲 过竿后以肩和背部落海面包缓冲。

助跑技术

1.好的稳定的助跑开始知识

2.正确的助跑方向与助跑路线

3.准确的助跑步点

4.好的助跑节奏

5.向起跳阶段过度的良好身体姿势

6.恰当的起跳位置

起跳技术

1.进入起跳阶段过度,起跳腿着地并积极支撑有助于获得放脚时的较大垂直速度

2.两臂与摆动腿协调配合,增大起跳效果

3.蹬伸起跳时,身体由内倾姿势转变为垂直向上,正心用力起跳,获得垂直向上的作用力

4.身体由内倾姿势转变为垂直向上,身体获得了矢状轴水平面的脚位移,所获得的动量增大了起跳效果

5.起跳结束时,充分蹬伸髋,膝,踝关节,蹬离地面时,西城区学校跳高海绵垫,足根明显内转。

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