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腿部塑形知识：
根据肌力练习的基本原则，掌握小腿肌肉锻炼运动量及频度，使每次练习达到肌肉适度疲劳，每次练习后有适当间歇让肌肉充分复原，一般每日或隔日练习一次。
肌肉练习效果与练习者的主观努力密切相关，须充分理解、合作并使其掌握练习要领。要经常进行鼓励，及时显示练习效果以增强其信心。
肌力练习不应引起明显疼痛。疼痛常为损伤信号，且反射性地引起前角细胞抑制，妨碍肌肉收缩，无法达到练习效果。
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肥胖的原因：
1、不良习惯，生活中的一些不良的小习惯、小细节往往是影响你身材的关键。比如一些人喜欢坐下来的时候跷二郎腿，这个动作坚持久了，会阻碍腿部血液和淋巴循环，导致浮肿。
2、缺乏运动，运动少的人基础代谢率会偏低，基础代谢率偏低就会使得人体消耗热量的能力有所不足，产后减重训练基地包吃包住，容易发胖。
3、作怪，长期服用某些，例如抗忧郁剂、精神科用药、类固醇、胰岛素、口服糖药、避孕药等， 都会引起肥胖，其中胰岛素为明显，甚至B群及E过度摄取，也会变成发胖原因。
另外，有人会为了快点瘦下来去吃减肥药，殊不知这些减肥药副作用大，让你快速瘦下来，也让你迅速反弹，而且反弹程度超过了自己减肥前的体重。
4、睡眠不足，睡眠不足会阻碍人体代谢碳水化合物，致使血糖浓度升高，体内胰岛素浓度升高，导致人体储存更多的脂肪。同时会令体内瘦素浓度降低，激发人体摄取更多的碳水化合物，还会降低具有调节人体脂肪和肌肉的比例作用的生长浓度，产后减重训练基地在哪里报名，进而让你变胖。
5、精神压力，压力过大容易导致皮质醇指数居高不下，胃蠕动及消化功能增强，增加人的食欲。而当人感到压力时，会想到用一些方法来转移注意力，于是，'吃'成为了大多人的宣泄选择。这种情况下，想不胖真的很难。
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减肥的好方法：
良好的生活和休息对减肥也很有帮助。首先要做的是定期工作和休息，减少熬夜。熬夜不仅会让身体得不到足够的休息，而且很容易感到饥饿，如果你还吃零食，体重很容易增加。充足的睡眠时间和良好的睡眠质量可以帮助身体分解脂肪。因此，你应该在生活中尽可能地保持7到8个小时的睡眠时间。
科学的减肥是从锻炼、饮食、生活和休息等多个方面开始的，这样减肥就不会迅速反弹。其次，减肥是一种需要长期坚持的方式，如果三天钓鱼两天晒网，很可能会越来越重，这需要减肥者花费大量的耐心和毅力，才能真正成功减肥。在网上传的方法都会对身体造成不同的损害，我们应该仔细选择。
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