前屈后伸
两腿开立，与肩同宽，双手叉腰，然后稳健的做腰部充分的前驱和后仰各5次～10次。运动时要尽量使腰部肌肉放松。
转跨回旋：
两腿开立，稍宽于肩，双手叉腰，调匀呼吸。以腰部为中轴，胯先按顺时针方向，作水平旋转运动，然后其按逆时针方向作同样的转动，速度由慢到快，选择的幅度由小到大，如此反复各做10～20次。注意上身要基本保持直立状态，腰随胯的旋转而动，身体不要过分前仰后合。
交替叩击：
两腿开立，与肩同宽，战术型乒乓球发球机，两腿微弯曲，两臂自然下垂，训练型乒乓球发球机，双手半握拳。先向左转腰。与此同时，两臂随腰部的左右转动而前后自然摆动，并借摆动之力，双手一前一后，交替叩击腰背部和小腹，俱乐部用乒乓球发球机，力量大小可酌情而定，如此连续做30次左右。
双手攀足：
全身直立放松，两腿可微微分开，先两手上举，身体随之后仰，尽量达到后仰的程度。稍停片刻，随即身体前屈，双手下移，让手尽可能触及双脚，再稍停，发球机，然后恢复原来体位。可连续做10次～15次。注意身体前屈时，两腿不可弯曲，否则效果不好。老年人弯腰时动作要慢些。
拱桥式：
仰卧床上，双腿屈曲，以双足、双肘和后脑勺为支点（5点支撑），用力将臂部抬高，如拱桥状。随着锻炼的进展，可将双臂放置胸前，仅以双足和后脑勺为支点（3点支撑）来进行锻炼，每次课锻炼10次～20次。
乒乓球考级对中考有用吗？
乒乓球考级对中考没有用。
中考加分是为了给三好生，特长生，高危军人子女等考生一定的加分鼓励，通常情况下是按照文化课科目每科加1分的标准来进行加分，也就是加5分，特殊也有加10分，20分的情况，不能累计加分。
可以加分的考生：
1、获得市级三好学生称号的考生。
2、经主管部门认定的在艺术，体育，科技等方面获奖的考生。
3、归侨（华侨）子女考生。
力量”这个词潜移默化的误导了许多人，害惨了万千乒友。
其实这个词应该被速度替代。俗话说：天下功夫无不可破，唯快不破。乒乓球拍和乒乓球的运动形式主要是一种碰撞，拍速快了，球速就会快。火车头力量足吧，慢慢运行的火车头去撞乒乓球，恐怕球速也低的可怜，为何？因其速度慢也。。。
一般来说要想速度快，就要多用力。前提是发力要对，力量要能转化为速度，否则空有一身蛮牛之力，也只落得个龟速。你看健美运动员鼓起浑身肌肉，不可谓不用力，但他却是静止状态。拿他胳膊来说，肱二头和肱三头肌都用力，这俩肌肉的力互相抵消，所以他的胳膊是静止的，如果二头肌力量大一点，胳膊就会慢慢弯曲，如果三头肌放松，只用二头肌收缩，那就是快速收小臂了。再举例说，大家可以试试打拳的动作，如果把胳膊肌肉弄得很硬，整个胳膊充满了力量，但出拳速度就慢的不行了，而放松的出拳，速度却快得多。这个道理多简单，谁不明白?但到了实践中却不一定都能做的好。人体的关节和四肢的动作基本都是能往返的，能屈能伸，这是因为双侧都有肌肉提供力量。大多数动作僵硬的同学，都是让某部位双侧肌肉都发力了力，力气很足，速度却不不快，因为合力小。或者是不同部位互相对抗，整体动作就慢了。
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