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节食减肥靠不靠谱?

不要相信各种节食减肥方法，比如苹果、奶昔、不吃主食等减肥方法，这些都是比较差的减肥方式。

节食减肥主要原理就是降低卡路里摄入，让身体缺乏足够的能量，辣妈减肥夏令营哪，从而促使身体分解脂肪、肌肉，促使体重下降。

而节食的过程中，脂肪分解的同时也会造成肌肉的大量流失，你的身体会陷入饥荒，身体代谢水平也会下降，减肥后反弹几率高达99%以上，同时健康指数也会下降。

减肥期间，我们需要合理控制饮食，远离各种垃圾食品，但是不能过度降低卡路里摄入，辣妈减肥夏令营哪里有，每天的热量摄入必须大于基础代谢值（1100-1300大卡以上），同时保持食材多样化，多吃天然少加工的食物，均衡营养摄入，科学补充蛋白、碳水跟脂肪，而不是每天吃同样的食材。

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相信很多减肥节食的人会发现，刚开始的时候体重下降速度很快，但是后期减肥效率会越来越差，当你恢复饮食的时候，体重就会快速反弹回来。

这是因为过度节食的过程中，身体由于营养不良，身体陷入饥荒状态，代谢动力减慢，肌肉也会随之分解，减肥速度就会越来越慢。

而肌肉流失意味着身体基础代谢水平下降，每天的热量消耗比以前低了不少，这个时候当你恢复饮食后，身体会出现热量过剩，身材就会反弹回来。

科学的饮食，需要合理控制热量摄入，不能过度降低热量值，每天的摄入热量不能低于1100大卡，同时保证蛋白、碳水、脂肪的摄入，才能保证身体的运转代谢.

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减肥的好处：

一、获得能量，体重下降之后会获得更大得能量，提高了吸氧的效率，不会再因为运动或者爬楼梯之后气喘吁吁。

二、记忆力可能会提高，因为减肥之后大脑会变得更加活跃，而且普遍的肥胖者的记忆性是会比较差的。

三、患的风险会降低，吸烟、阳光照射、辐射都可以引起，肥胖也会引起而减肥之后患的风险会明显降低。

四、运动会变得有趣，当携带大量的体重时，锻炼可能会导致关节痛，而一旦减肥运动就不再是一个苦差事而是有趣又充满活力的运动。

五、减轻症状，身体上多余的重量会损害我们的关节，一旦减肥就可以减轻的症状。

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