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减肥训练营首推的减肥方法是什么？

有氧训练

有氧运动被认可为是好的、身心健康、有效的减肥方法，因此也是减肥训练营必需的课程内容之一。但是，选用有氧运动减肥瘦身，需坚持不懈半小时之上才可以进到情况。有氧运动并不是只指各种各样有氧搏击操，也有慢跑，骑单车，封闭式减肥冬令营哪比较好，游水，跳蝇等体力性体育运动。

有氧运动的全称有氧运动新陈代谢健身运动。它可以提高系统、缓解工作压力、减少心率等。它的特性是抗压强度低，有节奏感，延迟时间较长。而且规定每一次锻练的時间不少于1小时，co2能充足酵解身体的糖份，还可耗费身体人体脂肪，提高和改进心脏功能，防止骨质疏松症，调整心理状态和精神面貌，是减肥健身的关键运动方式。

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减肥训练营的秘诀已公开：两件事做好，3个掉几十斤！

其实进行以上哪一种运动都可以，关键是持之以恒，很多人在减肥进行时只有3分钟热血，而且急于求成，不注意补充水分。在运动的同时，一定要注意补水，不要等了渴了才喝，按照训练营的标准是，每进行20分钟的体力训练补充150-200ml的水，少量多次，每小时不超过600ml。

除了运动以外，饮食搭配合理也非常重要，减肥不是不吃饭，而是吃对饭。如果你有减肥的需求，尽量抛弃传统的主食，用以下的食物替代，如山药、土豆、芋头、南瓜等，这些食物都富含丰富的膳食纤维，简单的说，就是能抗饿。

至于菜品，更是要注意营养搭配，具体的蔬菜就不说了，几乎没有什么限制，绿叶菜多补充总是没错的，荤菜尽量选择瘦牛肉、鸡肉、鸭肉等，这些肉类含有的脂肪含量低，水果推荐苹果、橙子、火龙果等，这些水果含有的糖分少，营养丰富，是的好食物。

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减肥方法有很多，但是重要的是坚持。

1．每次就餐前至少要喝1杯水。

2．早餐应吃得简单一些，以低脂肪食物为主。如新鲜水果、烤全麦面包、酸奶及鸡蛋、速食麦片等。

3．每日少食多餐，可使你的血糖水平趋于平稳，从而避免情绪冲动，使你原本贪婪的胃口得以缓和而大大降低暴饮暴食的可能性。

4．永远不要低估“卡路里”的破坏力。如果在你每天吃的食物中加入少量的食糖，你或许对此并不在意。但1年下来，这每天额外多出的卡路里热量会在你体内堆积成3公斤重的脂肪——10年下来就是30公斤。

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