臂力训练器的使用方法‌：
‌两人对练‌：两人分别站在臂力训练器的两侧，向相反方向推动转轮边缘，以互相较力锻炼上臂肌肉‌。
‌单人练习‌：一人站在转轮一侧，用力转动转轮边缘，以增强自身臂力‌。
‌锻炼效果‌：
臂力训练器主要用于发展人体上肢各部肌肉力量，特别是上臂肌肉‌。
‌使用时的注意事项‌：
确保动作规范，避免使用爆发力，手腕保持中立，不要耸肩或弯腰低头‌。
注意安全措施，不要在有小孩子的场所锻炼臂力器，一定要把手腕套进安全绳内部进行‌。