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怎样健康减肥？

1.多吃粗粮

粗粮含有大量的膳食纤维，可以促进胃肠蠕动，结合体内潮湿的垃圾，排出体外，清肠效果非常好。另外，粗粮是低卡路里的食物，可以减少身体对卡路里的摄入，适合减肥期间食用。

2.不吃零食

很多朋友会选择用零食代替晚餐，但往往这样既不能给身体提供营养，又会让人发胖。零食大多属于腌制、膨化和油炸食品，含有大量的盐、糖和脂肪，导致高热量和肥胖。

3.饭前喝汤

俗话说：饭前喝汤，胜过良方。饭前喝完热汤，不但可以舒缓、润滑肠胃，减少食物对肠胃的刺激，还可以减少正式进食时的摄入，帮助我们减肥。热汤不但有保健肠胃的功效，而且可以加速身体新陈代谢，加速机体脂肪的消耗，减肥。女性多喝汤，还有很好的美白养颜效果，对女性有很好的滋补作用。

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水肿型肥胖怎么减？

深蹲

肥胖出现后，平时应注意运动方面的问题，通过合理的运动是控制体重的有效方法。一般而言，水肿型肥胖者可以多做深蹲，深蹲这个动作也对有改善作用，在深蹲的过程中消耗的能量就比较明显了。下蹲锻炼臀部和腿部肌肉，肥胖者易出现下肢水肿、腹部肥大等症状。深蹲运动能有效促进局部脂肪物质的燃烧，同时有助于减轻下肢水肿。

平板支撑

提示肥胖者平时可适当进行平板支撑，平板支撑这个动作看似简单，朔州短期瘦身训练基地，但能坚持超过三分钟的人却很少。这项运动在进行的过程中，基本上整个身体都要投入到运动中去，在支撑平板的过程中，不但能消耗手、腿的脂肪，而且对腹部脂肪含量较高的状况有改善作用。

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减重究竟为了什么？要想瘦身更好看？或者瘦身更加健康？很多减肥人士都希望自己能变得更瘦更好看，能在众人面前保持好形象和印象，这对学习、感情、婚姻乃至于工作都有很好的促进作用。

但还有一些减肥的理由很简单，只是为了健康。在现代医学看来，肥胖并非一种幸福，相反，肥胖是许多疾病的根源！

给人的外形带来不便，笨重的体形可能会给人们带来社交障碍，更重要的是，会引发一系列的，如、和等，它们都是人类健康的主要。

因此，越来越多的人，为了自己的健康，而愿意将身体上的赘肉减少，但在去除身体上的赘肉的同时总是容易遇到一些困难。

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