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你不得不知道的减肥小知识！

1.水果汁≈胖胖汁，膳食纤维素没有了，糖份还高。

2.生鸡蛋是十分的蛋白来源于，每天吃好多个也一切正常。

3.绝大多数市面上酸牛奶都含糖量，不利减肥。纯酸牛奶我觉得是酸酸的的。

4.新鲜水果含糖量很高，用它取代主食未必会减肥，反而会营养缺乏症。

5.多吃菜、少吃荤，是对餐较大的误会。低热量的鱼、虾、鸡胸脯、瘦牛羊肉全是蛋白质，要是留意烹调方法都应 该多吃。但白肉、小动物皮应该少吃。

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如何减肥既科学又快速？

一步：控制饮食

控制饮食是减肥的重要措施之一，但是大家需要了解控制饮食并不是不吃，而是要合理膳食，健康的去吃。减肥的人可以多吃蔬菜、豆类、蛋类以及鱼肉，这些食物中含有丰富的膳食纤维以及蛋白质，可以抑制脂肪形成，帮助减肥。

第二步：增加运动量

运动是健康减肥不可或缺的步骤之一。运动可以帮助脂肪的燃烧，同时也可以提高身体的基础代谢率，帮助减肥。

第三步：禁酒

有部分人认为减肥只要做到控制饮食，增加运动量就可以，但其实在减肥期间是不能喝酒的。首先，酒的热量比较高。据了解，胖人减肥机构中心哪家好，一瓶啤酒的卡路里是240卡，而1克脂肪是9卡，一瓶啤酒可以让身体长胖半斤。其次，酒精会严重的影响的分泌，从而影响肌肉的生长，导致减肥失败。

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哪些运动减肥效果好？

游泳。在各种减肥方法中，安全有效的减肥方法是运动；在各种运动中，理想的减肥运动是游泳。游泳时，人的新陈代谢速度非常快，只有30分钟就能消耗1100千焦的热量，这种新陈代谢速度可以在你离开水后维持一段时间。此外，人体在游泳时由水的浮力支撑，手脚并用，全身关节和肌肉协调均匀，人体各部位伸展，使身体更加对称。

慢跑。简单易行的跑步被称为有氧代谢，跑步中的慢跑被称为健身跑步。慢跑这种减肥运动简单，运动量也容易调整，瘦身效果更显着。慢跑中，腰、背、四肢不断运动，不仅能有效健身，还能，减少体内脂肪的贮藏，达到瘦身的效果。

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