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科学的减肥方法：

一、合理地控制饮食

减肥其实就是摄入的能量小于消耗的热量。所以首先降低摄入的热量，尽量避免吃一些热量较高的食物，如：油炸类、含糖量高的等等。但是在饮食上要满足人体营养的需求，不然也会影响人体的正常代谢。

二、适当的运动

有些人会错误地认为每天跑步就能减肥，其实这是远远不够的。原因是跑步虽然可以带来人体内能量的消耗，但无法紧致肌肉，所以无法体现线条的美感。因此需要加上适当的力量训练，这样不仅能锻炼肌肉，还能促进肌肉再生，达到紧致线条的目的。

运动之前要做好热身运动，每组动作之间可以休息30秒左右。训练完要及时地拉伸。这几组训练简单易做，就是在家就可以完成。科学地控制饮食，加上适当的运动，加上一些力量训练，这样就能健康地瘦下来！

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你不得不知道的减肥小知识！

1.糖分并不是减肥的夙敌，假如断药，会危害大脑神经、调整等。但碳水化合物，比如高梁米、面，可 以少吃。

2.连藕、冬瓜、山芋等“蔬菜水果”碳水化合物含水量高，我觉得是正餐。

3.由于我觉得是高蛋白食物、低脂肪、低热量的信号灯食材，但炭烤、不锈钢板、油炸鱿鱼并不是。

4.减肥期正餐不提议喝汤，它升糖更快（高 GI），很容易饿，营养成分也不足丰富多彩。更强烈推荐低 GI 的杂粮正餐，苞米。

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水肿型肥胖怎么减？

仰卧起坐

生命的一部分，属于水肿型。肿胀明显后很容易让身体变得臃肿，朔州减肥集训营怎么收费，所以可以通过锻炼来改善。肥胖者可以多做仰卧起坐，仰卧起坐是控制体重减肥的有效方法，在仰卧起坐的过程中，腹部运动的作用更为明显。肥胖型一般易出现桶腰，腹部脂肪物质大量积聚易影响个人形象，可通过仰卧起坐的方式促进腹部脂肪物质的燃烧。如此对于水肿型肥胖也有改善作用，坚持一段时间后可发现自己的身材变瘦了，脂肪含量也减少了。

颈部伸展性运动

肥胖者应结合健康的锻炼来有效地控制体重，一般在锻炼的过程中可通过颈部的拉伸来改善。脖子的拉伸比较简单，一般在坐姿端正后挺胸，左手放在右肩头稍向下用力，使耸起的肩膀回复到放松下沉状态。将头向左转限，停留15秒钟后，再将所转的头慢慢抬起限，眼睛向上看，停留15秒钟。头上的视线慢慢向下移限，眼睛向下停留15分钟，坚持这个动作也能改善水肿型肥胖。

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