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哪些运动减肥效果好？

跳绳。就运动量而言，短时间瘦身训练基地可信吗，持续跳绳10分钟，相当于慢跑30分钟或跳健美操20分钟。因此，跳绳也是一种有氧减肥运动，可以在短时间内消耗大量热量。

健身操。运动也是一种很好的减肥运动，每节课一般在1.5小时左右，不仅能让运动员达到理想的瘦身效果，同时还能融合现代舞蹈、拉丁运动、搏击运动等各种材料，使运动的同时提高乐感、协调性，更重要的是增加趣味性，消除单调和乏味，短期瘦身训练基地可信吗，能在短时间内接触到更多的运动形式。此外，根据中国大众目前的生活形态和人种特点设计的修长健美方法，可以适展关节，拉伸肌肉，使身材更加修长。

此外在生活中如果想减肥，一定要坚持下去，无论你是选择游泳减肥还是跳绳减肥等，一定要坚持下去，经常锻炼，才能起到减肥减肥的作用，这样才能让自己有苗条的身材。

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力量训练可以帮我们减肥塑形！

单腿臀冲动作要领：背靠着长椅，一条脚撑地，另一条脚放在支撑腿上支撑脚的一侧手握住哑铃，放在另一只脚上挺直腰背部，收紧，下沉臀部，再向上挺起臀部发力，重复动作

膝蹲动作要领：膝盖跪在地面上，双手握住杠铃落于肩膀挺直腰背部，收紧，臀部向后坐臀部靠近脚后跟时，再向前挺起，反复动作

保持适度运动，能消耗体内多余脂肪，提高抵抗力和，同时也能促进，延缓衰老，维持皮肤弹性。身体过于肥胖的人运动时需采取循序渐进的原则。每天运动时间在60分钟，每周持续4~5天，只要坚持下去就能降低体脂率。

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减肥的误区是什么？

拒绝减肥产品

在健身之路上，首先要注意的是不要轻信市场上对减肥产品的，比如一些普通产品的促销：“懒人抛脂机，5-10分钟相当于慢跑一个小时，瑜伽半小时”，“瘦包，贴在肚子上的贴纸可以减肥”，穿上塑料衣服一个月，重塑你好的身材。”这些所谓的减肥工艺品背后的原理实际上迎合了一些人的紧迫感，违反了健康的原则，控制饮食和适度的运动是健身和减肥的不变真理。

局部存在吗？

局部脂肪损失不存在，减肥是整个身体上下结合在一起变薄，脂肪燃烧是一个全身过程，身体各部位脂肪都是通过调节统一消耗的。局部是一种错误的认识，但我们会有局部肥胖，青少年瘦身训练基地可信吗，比如有的人脸上发胖，有的人腿粗，有的人腰腹部发胖。但在运动时，脂肪会同步分解。消耗量被输送到细胞中一起氧化。当然，肌肉细胞会氧化得更多，但它不会给你瘦弱的原则。

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