别瞧不起小区里的健身器材，拉伸和力量训练都能用得上！
户外健身器械可是法宝，篮球架配件批发，借助户外健身器材就可以很好地进行拉伸、力量训练或者康复训练，方管篮球架配件批发，
相信跑友们平时在公园、小区、健身步道跑步，都会路过各式各样的户外健身器材，每天都会看见大爷大妈们在上面各种蹭，各种扭，各种晃，姿势千奇百怪。
其实，户外健身器械可是法宝，借助户外健身器材就可以很好地进行拉伸、力量训练或者康复训练。
如何巧用室外健身器材锻炼腿部力量
室外器材在小区、公园、健身步道随处可见，跑友充分利用了吗？跑完步后利用这些器材进行拉伸和力量训练，其实大有裨益。
肋木架半蹲
选择适当距离，背对肋木架，双脚与肩同宽，双臂重叠抱于胸前。保证上身挺直，缓慢后坐下蹲，直到臀部和肩背部同时接触到杠杆后站起。此动作有效的锻炼臀部和大腿力量，有利于膝盖稳定。每组12次，做2组。注意慢慢向后下蹲，臀部轻碰肋木架后站起，而不要完全坐在肋木架上。
肋木架静立髋外展
身体直立，侧向肋木架，一腿抬起顶在杠杆上（避免顶在膝关节上），同侧手放在杠杆上稳定身体，做静力性髋外展（侧向抬腿）动作，也就是身体与肋木架较劲的对抗性动作，主动发力即可。支撑腿脚尖与身体方向一致。此动作能有效练习髋外展肌群力量，有利于保证膝盖在落地时的稳定。每组30s，做2组。
肋木架提踵
双脚脚尖比肩略窄，勾脚站在肋木架上，双手抓在杠杆上，身体保持直立，同时提踵（绷脚尖）将身体抬起，缓慢下放至初始状态。同坐蹬器提踵一样，这是一个刺激小腿后群肌肉的动作，是坐蹬器提踵的进阶动作。每组15次，做3组。
单腿提踵
与肋木架双脚提踵一样，由于单腿负重较大，在脚绷直时注意控制脚勿内翻造成损伤。该动作是双脚提踵的进阶动作。每组每侧12个，做2组。下落时，可以脚跟位置稍低于脚前掌，下落速度要慢，提踵速度稍快，但是注意不要从肋木上掉下来。
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弹性层、加强层为单组份有机硅改性聚氨脂，吸水固化，不会残留有害的化学成分；面层为水性材料，公认的卫生环保。经国家建筑材料检测中心的抽检检验，硅PU材料完全符合国家室内装饰装修材料有害物质标准，移动篮球架配件批发，并通过由国家环境保护部认证中心颁布的中国环境标志产品认证（Ⅰ型）即十环I型标志。进入绿色采购清单。塑胶球场施工包括：塑胶篮球场施工、塑胶网球场施工，塑胶羽毛球场施工、塑胶排球场工程面积为5千平米。?内蒙塑胶球场施工装料铺面：将搅好的塑胶提运进摊铺机的料箱内，并做好均匀装足。?球场施工时应注意箱内出料平行均匀，防止材料向一边移积而使出料口发生稀密不均现象。?内蒙塑胶球场施工中当箱内胶料已输出2/3时。
坚韧、密实、不易被鞋底或其它硬物刮化，长期保持球场光洁如新。5、该材料色泽美观、耐磨、防滑、耐老化，不受气候条件的影响。6、不因紫外线、臭氧、雨水及高低温气候等环境改变而褪色、粉化、发硬、发软等现象，并能长期保持鲜艳色彩。7、硅PU的适度曲张技术都为您提供了高度的舒适性。8、当硅PU承受瞬间冲击时，有63%的冲击力被地面系统所吸收，更好的保护了运动员
硅pu球场材料是由防水底涂，弹性层，加强层，面层组成的，硅pu球场材料环保
篮板尺寸:1.8*1.05米为钢化玻璃材料制成，完全胜任灌篮和其他激烈的运动
篮球架的主杆:方形钢管直径为140mm(移动炮式篮球架的主杆直径为75mm)
篮球架的移动底盒:钢板制成，篮球架塑胶跑道，尺寸为:20(高)*100(宽)*180(长)，移动底盒里装负重物，移动式篮球架，以保证在使用时的稳定性
篮球架的主杆与篮板之间的拉杆:两根圆形钢管与主杆形成三个三角型，保证篮板的稳定
篮球架的主杆与底座之间的拉杆:圆形钢管两个与主杆形成三个三角型，保证整个篮球架的稳定
篮圈:元钢制成达
篮球架的高度:篮圈到地面标准高度为3.05米
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