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提示

如果转动不易，可以把右手绕过下巴紧贴于左耳以帮助完成动作，颈肩腰腿贴，往左侧转动时，则为左手贴于右耳。

抬头低头

做法

上半身挺直，头部向后仰，颈肩腰腿贴哪家好，并停留10秒，再转回正常的姿势。这样可以运动颈部和后颈肌肉，还可避免长期低头导致的双下巴。

再做低头运动，头部向下，并停留10秒，再转回正常的姿势。

?舒缓肩颈疼痛伸展操

肩颈疼痛时，可以做舒缓疼痛的伸展操，以运动到肩颈从而达到舒缓效果。

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?双掌自颈部经前胸滑致后肩，背部经颈椎拉回到翳风处。

?右手自左胸骨拉抹至后肩颈，另一侧至医风颈部推至腋下甩手。左手自右胸锁骨拉抹至另一侧后肩颈椎至医风到颈部推至到腋下甩手。

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。是当前发病率比较高的一种情况，医学上称之为颈椎间盘突出综合症，主要是因为存在这方面的状况会对颈椎神经产生比较剧烈的刺激，因此就会引起颈肩疼痛。颈肩腰腿贴


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