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四、增加静态与动态肌力及膝关节伸展肌肉的力量

比利时天主教鲁汶大学的威许(Verschueren)以 70 位，年龄 58-74 岁的停经妇女分成三组，律动训练组、阻力训练组及对照组。律动训练组，每周三次 2.28-5.09 g 律动训练，共 6个月，静态与动态肌力各增加 15%与 16%。但阻力训练组与对照组相比并无差异，可见垂直律动可以增加停经妇女骨的肌肉力量。

罗兰(Roelants)与威许同事，同在比利时天主教鲁汶大学研究，他发现 24 周的垂直律动可以增加老人的「膝关节伸展肌肉静态与动态力量」达 15.0%，此成果与做辛苦的阻力训练组近似 (+18.4%)。在「下蹲垂直跳」测验上，两组都进步很多，垂直沙发式律动机功效健身新科技，但垂直律动组表现得更好，增加

19.4%，胜过阻力训练组的 12.9% 。这些表现都是在实验第十二周后才出现。

幸亏有罗兰的细心注意，我们才发现做律动的训练期间需要够长，像这些改善膝关节伸力量与跳跃力都需要 12 周以上才可发现差异，这可以解释为什么有些研究做不出结果。也提醒律动的指导教练或购买仪器在家自行练习者，训练的时间长短非常重要，至少要 12 周以上。

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长庚医院是台湾的医学中心之一，他们找了一群平均 84 岁的老人给与六周，仅仅每周三次，每次 10~15 分钟的全身垂直律动训练，再测量他们的(1)走六分钟的距离长短 (2)起来走 3 公尺远，再走回坐下的时间(3)三十秒椅子站起来的次数。这些静态与动态运动的指针与对照组比较，都有统计意义的进步。

六、垂直律动可以与其他运动互补

葡萄牙爱弗洛大学(Evora)的雷沐多研究员(Raimundo AM)将垂直律动组与走路运动组比较，律动组每周三次每次做 1 分钟休息 1 分钟共 6 次，频率 12.6

Hz 振幅 3 mm，走路运动组每周三次，每次 1 小时走路。8 个月后结果发现，走路运动组比律动组在走「4 公尺测验」的时间降低 20% (p= 0.006)，在「椅子上起坐时间」减少 12% (p =0.002)。而「垂直跳跃」在律动组进步，比走路组更好，增加 7%(p =0.025)。这结果表示律动与走路运动或其他老人可以从事的运动，有相加乘或互补的功能。

瑞典的优米亚大学(Umea)的莱恩(B. Rehn)以系统回顾检验这些研究报告发现，他发现在14篇长期的研究文献中，有9篇发现垂直律动明显增加脚的静态力量、动态力量与跳跃力量。这篇回顾发现对于老年妇女，所有研究都显示律动可以提升肌肉表现的功能5%~ 16%

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五、律动增加肌肉力量及身体弯力

德国的亚历山大大学(Friedrich-Alexande)的科拉伦(Klarner A)的律动实验，垂直沙发式律动机健身新科技，是针对停经老年妇女而做，108 位平均 66 岁，分三组(1)垂直律动组，(2)滚式律动组与(3)对照组。律动两组都接受每周 3 次一次 15 分钟，研究时间为一年。与一年前未实验前比较，结果分析发现(1) 「肌肉力量」：垂直律动组增加24.4%，滚式律动增加 26.6%，而对照组只增加6.2% (p <0.001)；(2)「身体弯力」：垂直律动组增加 12.2%，滚式律动增加 11.5%，而对照组反降低 5.5%(p =0.01)；(3)大关节的疼痛强度在两个律动组都明显降低(p<0.05)。至于两种律动方式，效果差不多，并没有差异。所以作者结论为：律动可以代替传统的运动，有助于增加肌肉力量，身体弯力及降低疼痛。

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