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减肥并不难？抽出几分钟时间，做这几个小动作，让你悄悄变瘦！

1、对耳朵

把手机放到桌面，摆正坐着桌椅上略微低着头，手肘放到餐桌两侧，两手各自把握住2个耳朵里面。轻轻地的摇晃头顶部，全身肌肉维持放松情况，用两手推动耳朵里面，上下各自左右提拉紧致轻轻地摇晃三十次，能改进身体水肿难题。

2、对脚底

先摆正坐着床边，一只手固定不动一个脚，另一个手从上向下匀称的对全部脚底，反复10次。左脚压在左腿上，脚跟和膝关节维持同一条平行线，手指头各自插进脚指头间，前后左右摇晃脚指头10次。随后捏紧脚跟，向脚掌方位拉伸，用在其中一个手把握住脚指头转动10次，一直让脚跟发烫才行。用手指的第二骨节从上向下刮脚面。此方式能协助淋巴，改进腿部浮肿难题。

3、做肩头颈拉伸

先靠着墙壁后往前走越雷池，手腕子和手臂展现垂直角，手肘维持没动，试着着用手腕子碰触后才的墙面。手臂竖直学会放下，手肘维持没动，用手腕子碰触墙面。间距墙一步远的部位侧面站好，一手握成握拳状放到耳朵里面下边，体能减肥训练营哪，用手肘顶在墙面上，身体向墙面歪斜，能让肩头颈获得拉伸，能瘦背部。

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减肥的误区是什么？

饮食方面的误导

饮食方面也有许多的知识，如饮食、减肥、不吃主食、水果替代、少吃多餐等，事实上，根据上述方法，短期内体重可能较小，但体脂可能不会减少。而从长远来看，上述方法都不健康，不能持续减肥，甚至反弹。

减肥不能刻意节食，饥饿只会降低你的基本代谢功能。跳过主食和水果替代品等同于营养失衡。碳水化合物是身体能量的主要来源。突然间少吃多餐也是不正确的，这可能会使你在不知不觉中摄入更多。更重要的是，混乱的进食时间可能会对你的胃造成太大的压力或造成一些损害。此外，在过程中，应控制碳水化合物和脂肪的摄入，但可以增加蛋白质的摄入，以获得更多的饱腹感，稳定人们的基本代谢。

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“减肥”是一种健康的思想，也是一种潮流，但是随着这种潮流的蔓延，“减肥”越来越化，无论是瘦的只剩下骨头的人，还是真正肥胖的人都总是把“减肥”挂在嘴边，胖人减肥训练营哪，但是并不是人人都需要减肥，也不是人人都可以减肥。

什么样的人群不需要减肥？

其实，拥有健康体重的人是不需要减肥的。所谓的健康体重就是我们常说的BMI【体重（公斤）/平方身高（米）】指数。一般来说，成年人正常的体质指数在18.5%-23.9%之间，在这个范围的成年人是不需要减肥的，而不在这个范围内的成年人就需要采取措施来增重或者减重，让自己身体更加健康。

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