哑铃练习胸肌的方法

1.将固定在下斜面长椅的顶端然后躺下，双手各持一个，放在腿上，家用健身哑铃，掌心彼此相对。

2.躺好以后，健身哑铃，将举起在你的上方，与肩同宽。

3.一旦与肩同宽，旋转手腕，让掌心背对于你，这将是你的起始姿势。

4.将缓缓降至你的身体两侧，同时呼气。全程保持对的力量掌控。提示：整个过程中，前臂应当保持始终与地板相垂直。

5.当你呼气时，使用胸部的肌肉力量将起来， 当伸直，被举起在顶端的时，挤压你的胸部，停留片刻然后缓慢再次下降。

众所周知，哑铃是一种简单、经济的健身器材，但是很少有人深究其健身的原理。现在大众对哑铃健身作用的认识仍有不少误区，哑铃的健身功效，远远没有充分的发挥。

哑铃健身的误区：用哑铃锻炼，既可增加力量，又可形体

使用哑铃，男士健身哑铃，确实可以收到很好的锻炼效果。有材料说，当年施瓦辛格一身的肌肉，主要就是通过哑铃锻炼而得。但是确有不少人用哑铃锻炼后，既没有增加力量，也没有变得，常会就此心灰意冷，哑铃也被束之高阁，甚至成为锤子的替代品。事实上，哑铃健身大有学问。如果不加以贯彻，锻炼效果往往不会令人满意。

在锻炼前，我们先需要明确的是，力量与究竟谁是自己的爱。锻炼肌肉主要通过两条。条途径可以提高锻炼者的力量，但效果相对不明显，适于举重运动员；条途径可使肌肉体积显著增大，但是力量增加相对较少，适合于运动员或者大众健身者。通常健身爱好者都把视为主要目的，出于这一目的用哑铃锻炼时，须遵循如下规则。

训练前要先选择合适重量的哑铃。一般需要选择65%—85%负荷的哑铃，所谓负荷是指所能举起的大重量，举个例子，如果每次能举起的大重量是10千克，就需要选择重量为6.5—8.5千克的哑铃进行锻炼。对于一般健身者而言，拥有两三付不同重量的哑铃并坚持锻炼，就足够了。锻炼时每次举6—8组，每组重复8—12次，动作速度不宜过快，每组间隔2—3分钟。负荷太大或太小，间歇时间太短或太长，效果都不好。

肌肉产生运动，同时也帮助身体维持静止的状态。随着年龄的增长，肌纤维自然萎缩，力量下降，不仅动作迟缓，而且稳定性降低，肌腱与骨膜更易发生过度磨损，所以各关节发生疼痛的可能性也大大增加。适宜的力量锻炼，不仅可以延缓老年人肌肉萎缩的进程，保持肌肉的弹性，健身哑铃批发，为更好地从事其他形式的健身活动打基础，而且还可以增加肌肉对各关节稳定性的保护作用，以减少或缓解各类疼痛。哑铃小巧玲珑、特别适合老年人进行力量锻炼。

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