划船器的使用：

正确的划船姿势
1. 坐直身体，抬起头，看向前方。
2. 把脚放在脚踏板上，用力向后蹬，同时把双手拉向胸前。
3. 在手臂伸直后，开始向后推动，当背部完全伸直时，吸气。
4. 把手臂拉回，并向腹部拉，这时呼气。
5. 重复以上动作，保持动作的平稳和完整性，不要过于激烈或过于轻松。
使用划船机的注意事项：
1. 使用划船机之前，要进行适当的热身运动，避免肌肉拉伤。
2. 划船机的使用时间应该逐步增加，不要一开始就进行过长时间的锻炼，以免造成身体不适。
3. 锻炼结束后，应该进行适当的伸展运动，缓解身体肌肉的紧张。