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成年男性,轻请选单颗 12 公斤的重量。一般人会觉得 8 公斤(大约 18 磅)或 12 公斤(26 磅)以上的壶铃很重,是因为错将壶铃当成与哑铃同类型的运动器材。即使是 16 公斤(35 磅)的标准重量壶铃,铸铁壶铃,其实就壶铃运动的特性而言,谈不上是「一般人的极限」,反而是个标准起点。太轻的壶铃,无法在运动过程中有效的运用这种运动的特性来达成「做有效的功」。可以透过适当的重量,健身铸铁壶铃报价,安全的动作,达到「短时间运动当中作足够有效的功」。

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壶铃一般用铸铁制成,按重量分别有10千克、15千克、20千克、25千克、30千克等几种。在我国民间也有外形似锁状的石头制品,叫石锁。它的使用方法和作用类似壶铃。用壶铃进行健身锻炼时,可以做各种推、举、提、抛和蹲跳等练习,不锈钢铸铁壶铃,通过锻炼可以有效地增强上肢、躯干及下肢等肌肉的力量。

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进阶壶铃动作——壶铃高翻

这个动作属于壶铃摇摆的进阶动作。当你掌握了壶铃摇摆和深蹲后,那么就可以尝试这个动作了。

可以看到,动作过程基本上是将壶铃从地上移动到肩膀的位置,然后你可以选择推起来,或者深蹲。

需要注意的是,这不是一个手臂的动作,而是靠髋的爆发力将壶铃拉起来,发力就在一瞬间。下面是三个比较重要的步骤:

1.将壶铃靠近身体,以一条直线将壶铃移动上来。

2.永远将手臂放在壶铃周围,而不是壶铃放在手臂周围。

3.想象你要将一本书夹在你的腋下,速度要快。




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